Chuyển đến nội dung chính

Ăn Gì Trước Khi Đá Bóng? Thế Nào Mới Là Chế Độ Ăn Tốt Nhất?

Protein là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì trước khi đá bóng

Ăn gì trước khi đá bóng là yếu tố trực tiếp ảnh hưởng đến thể chất cũng như sự thể hiện của các cầu thủ trong trận đấu. Vì bóng đá yêu cầu phải hoạt động liên tục nên cần cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào nhằm cung cấp năng lượng, giúp các cầu thủ có thể chiến đấu hết mình trong trận đấu.

Ăn gì trước khi đá bóng?

Ăn gì trước khi đá bóng để có thể duy trì sức khỏe tốt. không bị mất sức khi đang thi đấu? Đây là điều mà bất kỳ cầu thủ nào cũng quan tâm nhằm tối đa cơ hội chiến thắng cho mình. Hãy cùng rakhoitv tham khảo những thông tin sau đây để nắm được những nhóm thực phẩm tốt, phù hợp để thêm vào thực đơn trước khi đá bóng.

Ăn gì trước khi đá bóng phải bao gồm tinh bột 

Tinh bột là nhóm thức ăn cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể, vì thế cần bổ sung nhóm chất này trước khi đá bóng. Trước lúc thi đấu, cầu thủ nên ăn từ 2 – 3 g mỗi kg khối lượng cơ thể để có thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động sắp đến. Tuy nhiên, cần kết hợp với các thực phẩm hay đồ uống để giúp dễ tiêu hóa, tránh đầy bụng, gây khó chịu khi ra sân. 

Protein rất tốt để ăn trước khi đá bóng

Trước khi bắt đầu trận bóng, cầu thủ nên hấp thụ khoảng 20 – 30g protein để nuôi dưỡng sức mạnh cơ bắp, đồng thời hạn chế nguy cơ tổn thương khi vận động. Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp bạn no lâu, có nguồn năng lượng dồi dào mà không cần phải ăn quá nhiều thứ gây nặng bụng. 

Nguồn protein tốt nhất để ăn trước khi đá bóng được cho là đến từ những loại thịt trắng dễ tiêu như gà, cá,… Ngoài ra, cầu thủ có thể bổ sung thêm whey protein tổng hợp để có thể cung cấp năng lượng tức thì, sở hữu thể chất đảm bảo để tham gia đá bóng cường độ cao.

Protein là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì trước khi đá bóng
Protein là câu trả lời cho thắc mắc ăn gì trước khi đá bóng

Bổ sung nhóm vitamin thiết yếu khi chơi đá bóng

Vitamin là một trong những nhóm chất rất quan trọng để tạo nên năng lượng và sức khỏe dẻo dai của các cầu thủ. Bổ sung vitamin là một hoạt động cực kỳ quen thuộc của những cầu thủ chuyên nghiệp và có tần suất thi đấu dày đặc. Khác với những nhóm chất khác, vitamin có khả năng mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cầu thủ mà không cần lo các vấn đề như khó tiêu, mệt mỏi.

Qua những thông tin trên, chắc hẳn anh em em đã nắm được mình nên ăn gì trước khi đá bóng để có thể tăng cường sức mạnh và thể hiện hết tài nghệ trên sân cỏ. Hãy ưu tiên tiêu thụ các nhóm chất tinh bột và protein dễ tiêu hóa để duy trì thể lực suốt trận đấu nhé!

Cầu thủ cần biết hấp thụ đa dạng các nhóm chất để tăng cường thể trạng
Cầu thủ cần biết hấp thụ đa dạng các nhóm chất để tăng cường thể trạng

Ăn bao lâu trước khi đi đá bóng?

Bên cạnh tìm hiểu nên ăn gì trước khi đá bóng, bạn cũng cần nắm vững lịch ăn phù hợp để phát huy hết hiệu quả của những nhóm đồ ăn này nhé!

Ăn gì trước khi đá bóng 1 ngày cực chuẩn chỉnh 

Vì tinh bột và protein đều là những nhóm chất có vai trò quan trọng trong việc rèn luyện cơ bắp và tăng cường thể lực nên cầu thủ cần ưu tiên nạp chúng vào thời điểm trước khi trận đấu diễn ra 1 ngày. 

Nhờ vào việc dự trữ tinh bột và protein từ những ngày trước thi đấu, cầu thủ sẽ có được nguồn Glycogen dự trữ. Nhờ đó, duy trì được thể lực và tinh thần chiến đấu ổn định dù phải trải qua cường độ hoạt dày đặc, khắc nghiệt.

Bữa chính trước khi đá bóng cần được bổ sung đầy đủ 

Tuy bữa chính trước khi ra sân rất quan trọng với các cầu thủ nhưng ở bữa ăn này, anh em không cần cố nạp quá nhiều tinh bột vì có thể khiến cơ thể no quá mức cần thiết. Thay vào đó, hãy cố gắng thiết lập những bữa chính đầy đủ nhóm chất như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu nhằm giúp cơ thể được bổ sung năng lượng đúng cách. 

Ngoài ra, cầu thủ không nên nạp những loại thực phẩm như thịt, nội tạng động vật và các loại rau quá nhiều chất xơ vì có thể khiến bạn bị nặng bụng, khó tay. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu của cầu thủ, khiến họ không thể phát huy hết sức mạnh của mình.

Ăn gì trước khi đá bóng 30 – 60 phút đảm bảo hiệu quả

Trước lúc trận đấu diễn ra, anh em có thể ăn nhẹ một số loại thức ăn dễ hấp thụ, tiêu hoá nhanh nhưng vẫn có khả năng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể như ngũ cốc, trứng luộc,… Thông thường, các cầu thủ chuyên nghiệp luôn chuẩn bị sẵn những thanh protein tổng hợp để cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết mà không lo nguy cơ nặng bụng, không thi đấu được.

Ăn gì trước khi đá bóng cần được tuân theo thời gian cụ thể 
Ăn gì trước khi đá bóng cần được tuân theo thời gian cụ thể

Những thực phẩm cần tránh nạp trước khi đá bóng

Bên cạnh việc nắm được nên ăn gì trước khi đá bóng, cầu thủ cũng cần tìm hiểu kỹ nhóm thực phẩm không phù hợp để ăn trước khi ra sân. Điều này sẽ giúp anh em bảo vệ sức khỏe tốt hơn, giữ vững phong độ của mình và hạn chế những rủi ro không đáng có.

Theo kinh nghiệm của các chuyên gia, cầu thủ không nên tiêu thụ những loại thực phẩm khó tiêu hóa như đồ chiên rán, nước uống có ga, chất kích thích,… vì sẽ khiến cơ thể trở nên khó chịu, cơ thể và bộ não đình trệ, khó có thể tập trung để chiến đấu với đối thủ. 

Hơn nữa, các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ hay nước uống có gas chỉ chứa calo rỗng, khiến cầu thủ có cảm giác đầy bụng nhưng vẫn không nạp được bất kỳ dưỡng chất nào. Điều này khiến phong độ của cầu thủ suy giảm đáng kể, có trạng thái uể oải, khó chịu suốt cả trận đấu.

Cầu thủ không nên nạp thức ăn dầu mỡ trước khi ra sân thi đấu 
Cầu thủ không nên nạp thức ăn dầu mỡ trước khi ra sân thi đấu

Lời kết

Việc nắm được nên ăn gì trước khi đá bóng sẽ giúp cầu thủ thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý, từ đó bổ sung dinh dưỡng đúng cách và tối đa cơ hội thắng trận của mình. Ngoài ra, phải biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng với cường độ luyện tập hợp lý để có thể phát huy hết tiềm năng trên sân cỏ.


Không có bình luận nào!

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.